Mais Bem Estar · Guia culinário
Desde a caneta, você não sabe mais o que comer.
Sem fome, meio enjoado, repetindo as mesmas três receitas de sempre. São 60 receitas pra você sair desse aperto, separadas pela fase do tratamento e pelos dias em que nada desce.
- Cai na sua mão na hora
- Abre no celular
- 7 dias pra desistir
O problema
Quando foi a última vez que você teve fome de verdade?
Pra muita gente na caneta, faz semanas. O remédio desligou aquele barulho constante de “o que eu vou comer” na cabeça, e junto foi embora a vontade. Você passa a manhã sem lembrar de comer. Aí lembra, come três garfadas, já tá satisfeito, empurra qualquer coisa rápida e segue o dia. No outro dia, a mesma coisa.
Parece que tá tudo certo, afinal a balança tá descendo. Só que tem uma conta correndo por baixo que a balança não te mostra.
Quando você come pouco e come mal, o corpo não perde só gordura. Ele começa a gastar músculo também. Foi o que os grandes estudos da semaglutida e da tirzepatida mostraram: sem proteína suficiente, boa parte do peso que some é massa magra. E é o músculo que te segura de pé. Perder ele te deixa fraco, mais lento, e com mais chance de recuperar todo o peso lá na frente.
Agora junta isso com o enjoo, o refluxo, o intestino que travou há dias. E com o tédio de comer frango com batata-doce pela décima vez, porque pensar em outra coisa já cansa antes de começar.
No fim, é simples de entender e difícil de fazer sozinho: comendo menos, cada refeição passa a valer muito mais. E ninguém senta com você pra mostrar como acertar isso no corre do dia a dia.
A virada
Não é mais uma dieta pra você seguir.
Eu detesto cardápio fechado, e desconfio que você também. Então aqui não tem lista de comida proibida nem regra pra obedecer. Tem 60 receitas com a proteína já calculada, pra você abrir num dia sem ideia nenhuma e achar alguma coisa que realmente dê vontade de comer.
Se você guardar uma única coisa daqui, guarde essa: tenta chegar a 25 ou 30 g de proteína nas refeições principais. É o mínimo que os estudos apontam pra segurar o músculo. Cada receita foi pensada pra chegar perto disso sozinha, ou pra fechar a conta com o resto do que você comeu no dia.
Como o livro é organizado
A maioria dos livros se divide em café, almoço e jantar. Esse não.
Porque o seu problema não é o horário. É a fase em que você está e o sintoma que apareceu hoje. Foi assim que separei as receitas:
Fase de adaptação — 15 receitas
As primeiras semanas, e todo aumento de dose. Comida leve, que desce fácil mesmo quando você tá enjoado e cheio com três garfadas.
Fase de manutenção — 30 receitas
Quando o corpo já se acostumou e você quer parar de comer sempre a mesma coisa. Marmita, jantar de verdade, lanche, sobremesa.
Receitas por sintoma — 15 receitas
Pros dias que travam: enjoo e refluxo, intestino preso, e aquela fase em que o peso empaca e você não sabe o que mudar.
E tem uma página que vira sua melhor amiga nos dias ruins: o Atalho dos Sintomas. Bateu enjoo? Ela te manda direto nas receitas certas. Travou o intestino? Mesma coisa. Você nem precisa procurar, é só olhar o que está sentindo.
- Estou com náusea → receitas 7, 8, 10, 14
- Cheio depois de 2 garfadas → receitas 5, 6, 14
- Esqueço de tomar água → receitas 8, 9, 10
No pacote
O que você leva
- 60 receitas com proteína, calorias e fibra já calculadas em cada uma
- O boxe "por que essa receita?" que aparece em todas e explica, sem enrolação, o motivo de cada uma existir
- Os 5 pilares explicados de um jeito simples: proteína, fibra, água, gordura e vitaminas
- O Atalho dos Sintomas é uma página só pros dias ruins, que te manda direto na receita certa
- Um plano de 3 dias já montado, pra quando você quiser só seguir sem pensar
- A lista de compras da semana pra você não se perder no corredor do mercado
- 12 trocas espertas pra deixar o prato mais leve sem perder o gosto, tipo aveia no lugar da farinha de rosca
- 91 páginas num PDF que abre no celular e vai com você até o mercado
Você acha tudo no mercado do bairro, sem precisar de loja de suplemento. Das 60 receitas, 44 não usam nenhum. As outras 16 pedem whey, e quase todas são shake, sobremesa ou lanche. Marca eu não indico em nenhuma delas: qual comprar fica entre você e quem cuida do seu tratamento.
Quem escreveu
Por que eu fui escrever isso
Eu treino há anos. E uma das primeiras coisas que treinar te ensina é o tamanho da diferença que o músculo faz: é ele que te mantém de pé, com força e com disposição pra tocar o dia. Perder músculo é rápido, e recuperar depois é uma briga.
Foi por isso que me incomodou tanto começar a ver, cada vez mais, gente emagrecendo na caneta e perdendo força junto. Cansada, sem saber o que botar no prato, sobrevivendo de três receitas repetidas. E não tinha um material decente, em português, que sentasse com essa pessoa e explicasse o básico sem enrolação e sem prometer milagre.
Então eu fiz. Não sou médico nem nutricionista, sou engenheiro de dados, e é justamente por isso que esse livro não te dá prescrição nenhuma. O que eu sei fazer é pegar o que a ciência séria já publicou e transformar em receita que cabe na sua cozinha. As fontes estão todas na última página, uma por uma, porque eu prefiro que você confira do que acredite em mim de boca.
E deixa eu ser claro numa coisa: esse livro anda ao lado do seu médico e do seu nutricionista, nunca no lugar deles. Seu corpo é seu, e quem conhece ele de perto é a sua equipe de saúde.
A oferta
60 receitas, 91 páginas, R$ 27
- 60 receitas
- 91 páginas · PDF
- Abre no celular
Você paga uma vez e é seu pra sempre. Nada de assinatura ou mensalidade. Cai na sua mão assim que a compra é aprovada.
E se não for o que você esperava, você tem 7 dias pra pedir o dinheiro de volta e recebe tudo. Isso não é firula minha de vendedor, é a lei (CDC, art. 49). Só faço questão de deixar claro, porque acho justo.
Garantia de 7 dias — dinheiro de volta, sem precisar justificar.
Antes de comprar
Esse ebook não é pra todo mundo
Antes de você comprar, é mais justo eu te contar quando ele não vale a pena:
- Se você quer um cardápio pronto pra seguir sem pensar. Aqui você escolhe o que comer, não obedece.
- Se você quer que eu prometa tantos quilos em tantas semanas. Não vou prometer. Quem promete isso tá te vendendo ilusão.
- Se a ideia é trocar seu nutricionista por um PDF de R$ 27.
- Se você não usa caneta nem pretende usar. Boa parte do livro fala de sintoma que não é o seu.
- Se você procura receita chique, com ingrediente de empório. Minha lista de compras é de mercado de bairro.
Dúvidas
O que você deve estar se perguntando
- Preciso comprar suplemento ou ingrediente caro?
- Depende da receita, e prefiro ser exato: 44 das 60 não usam suplemento nenhum. As outras 16 pedem whey protein — são as bebidas, sobremesas e alguns lanches. Se você não usa whey e não pretende usar, ainda tem 44 receitas e o livro inteiro de fundamentos. Não indico marca nenhuma. O resto da lista é supermercado de bairro.
- Serve pra minha caneta?
- As receitas são sobre alimentação durante o uso de análogos de GLP-1 — semaglutida (Ozempic, Wegovy), liraglutida (Saxenda, Victoza) — e do duplo agonista tirzepatida (Mounjaro). O que muda entre elas é a dose e a intensidade do sintoma, não o que o seu corpo precisa comer.
- Sou celíaco / não tomo lactose.
- As receitas são marcadas 🌾 sem glúten e 🥛 sem lactose. A marcação considera os ingredientes principais — se você tem alergia ou doença celíaca, confira cada rótulo, inclusive contaminação cruzada.
- Isso substitui meu nutricionista?
- Não, e nem tenta. Ele anda junto. Se você tem acompanhamento, leva o livro pra conversa. Se não tem, o PDF não vai ocupar esse lugar.
- Já parei a caneta. Ainda serve?
- Serve. Comer bem não é exclusividade de quem usa caneta. Mas o livro é montado pelas fases do tratamento, então você vai aproveitar mais a parte de manutenção e menos o resto.
- E se eu não gostar?
- Você tem 7 dias pra pedir seu dinheiro de volta, sem precisar justificar. É a lei.